热身运动的作用 运动热身对身体的好处

运动损伤包括韧带和肌健损伤、骨折、肌肉拉伤、关节损伤,其中以关节损伤最为常见。在运动损伤中,有一半以上都是由于缺乏热身而引起的,这也从侧面突出了热身运动的重要性,接下来介绍热身运动的作用。

  运动损伤包括韧带和肌健损伤、骨折、肌肉拉伤、关节损伤,其中以关节损伤最为常见。在运动损伤中,有一半以上都是由于缺乏热身而引起的,这也从侧面突出了热身运动的重要性,接下来介绍热身运动的作用

  1.缓冲作用

  人体从静止状态转为运动状态需要—个适应的过程,尤其在工作一天之后,全身肌肉处于僵音状态,不做四肢准备活动,突然做大运动量的运动,很容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤,严重的甚至会引发骨折;热身运动在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用。

热身运动的作用 运动热身对身体的好处

  2.放松肌肉

  无论运动量的大小,哪怕是慢走,都应该在运动前做好热身活动;进行热身活动时,首先要做关节伸展动作,这样可以放松肌肉,让血液流动畅通,以免产生肌肉负荷骤然增加之感。

  3.增加肌肉代谢

  在体育锻炼前进行一定强度的准备热身活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样可以使肌肉的黏滞性下降,增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

  4.调整运动者心理状态

  热身活动可以将锻炼者的心理状态调整到体育运动的情景中来,同时接通各运动中枢间的神经联系,使大脑皮层处于最佳的兴奋状态,快速地进入运动状态。

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  5.提高器官机能水平

  热身活动还可以提高内脏器官的机能水平,以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大,良好的热身活动可在一定程度上预先调整内脏器官的机能,使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就可以达到较高的水平,这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官不适应所造成的不适感。

  我们平时进行运动锻炼时,要注意运动时间不宜过长,一次的时长以不超过2小时;如果时间超过时,一定要注意做到缓慢匀速地来增加运动量。

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上一篇 2023-10-22 12:04

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